如何有效减肥?最健康的减肥方法排行榜已经为您准备好!

     春节来临,害怕长胖的你看到桌上的山珍海味却只能望而却步,或许你正在为减肥而伤脑筋吗?或许你正在为减肥效果不明显而困惑吗?其实减肥并不难,你只需掌握减肥方法,减肥也不是个难事。

    减肥不是节食,而是去改变你的生活方式。这就意味着你怎么吃和怎么运动。在饮食中增加蛋白质可能会很有帮助,但是牛排和鸡肉并不是你减肥的终点,你还需要一些水果和蔬菜。当你到达健身房,你可以试试按跑步机上的倾斜按钮来改变你运动的常规动作,或者试试HIIT(高强度的间歇训练)。这听起来很恐怖,但是别担心,研究表明,每天多走几步(建议10000步)将有助于您减轻体重。

     其实有时最好的减肥效果是对当前习惯进行适量的调整。

     下列是小编已经为您整理好的减肥方法排行榜,快来get一下吧~


1.多喝水

2.适量摄入高纤维食物

3.少喝酒

4.保证充足睡眠

5.补充蛋白质

6.细嚼慢咽

7.使用小碗吃饭

8.地中海式饮食

9.拒绝碳酸饮料

10.注意饮食


1.多喝水

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多喝水的原因有很多——但补水是关键,如果你想减肥,那就尤其需要喝水。当你的身体得不到足够水分时,你的肝脏会想肾脏那样清洗你的身体系统。这意味着你的肝脏的脂肪燃烧潜力降低,导致你储存了更多的脂肪。


2.适量摄入高纤维食物

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在你的日常饮食中摄入高纤维食物会让你产生饱腹感,减少对食物的欲望,从而从而减少高热量食物的摄入。高纤维食物的“能力密度”也相对较低,也就意味着热量更少。


3.少喝酒

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根据综合医学专家PamelaM.Peek,医学博士,《饥饿疗法》一书的作者所说,“酒精能暂时阻止你的身体燃烧脂肪。”


4.保证充足睡眠

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一项超过16年的对70000名女性进行的研究发现,那些睡眠时间在5小时以下的女性比那些睡眠时间在7个小时以上的女性体重增加30%以上。


5.补充蛋白质

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康奈尔大学肥胖症诊所主任Louis Aronne说道:“随着年龄的增长,你的肌肉和脂肪细胞逐渐不能很好的协同工作,于是你的身体开始产生跟多的胰岛素。”胰岛素是促进脂肪储存包括腹部周围脂肪的人体激素,而高蛋白饮食有助于防止体重增长。


6.细嚼慢咽

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佛罗里达大学麦克奈特大脑研究所的Mark S. Gold医学博士说,“你开始进食的信号可能需要12分钟或更长时间才能传到你的大脑。”因此,在你真正“饱”之前,你可能会吃得比你应该吃的多。所以慢慢咀嚼有助于消化。


7.使用小碗吃饭

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碗越小,碗里的食物就越少,你所摄入的食物就会更少。根据国外“小盘子行动”的活动得出:减小盘子的大小会让每个成年人每年减重8kg。


8.地中海式饮食

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所谓地中海式饮食就是你的菜谱中含有水果、蔬菜、肉类等等食物。事实证明,富含蔬菜、水果、豌豆、豆类、谷物、鸡肉和鱼肉的饮食将有助于减肥。


9.拒绝碳酸饮料

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根据Carewell.com网站,用两瓶水替代两瓶苏打水可以帮助你每周减掉0.45kg。


10.注意饮食

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注重饮食不仅是一种生活方式,还是一种饮食方式。根据注重饮食中心的说法,在选择和准备食物的过程中,可以让你对食物的营养成分和功效得到一定的认识。

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